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一生受用的維生素補(bǔ)充對照表（圖片來源：東方IC）

疲勞、嗜睡——缺鐵

血液中運(yùn)輸氧氣的血紅蛋白的重要成分就是鐵元素。阿倫斯說，稍微缺鐵會讓人疲勞、嗜睡，覺得死氣沉沉、沒精打采，嚴(yán)重的話會引起缺鐵性貧血。王興國認(rèn)為，中國人缺鐵更嚴(yán)重，這和我們多從植物中吸收鐵有關(guān)，菠菜中含鐵多，但吸收率只有1%，遠(yuǎn)不如吃瘦肉補(bǔ)充的鐵好吸收。

含鐵食物：紅肉是最佳來源，其次是蛋黃和果脯。維C有助鐵吸收，但茶葉里的單寧酸阻礙鐵吸收。

每日推薦量：英國14毫克，中國男性15毫克，女性20毫克。14毫克相當(dāng)于360克粗糧面條、51個杏脯、2個煮雞蛋。