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一生受用的維生素補充對照表（圖片來源：東方IC）

肌肉痙攣、失眠——缺鎂

厄休拉·阿倫斯表示，英國人普遍缺鎂，因為他們的膳食多以快餐、汽水、薯片、餅干和細(xì)糧等低鎂食物為主。大量食用奶制品等含鈣量豐富的食品，也會降低體內(nèi)鎂含量。翟鳳英告訴記者，中國人缺鎂并不是很嚴(yán)重，可能和我們吃較多雜食有關(guān)。不過，常吃快餐和薯片的年輕人要多加小心。鎂對于向肌肉傳遞信號的神經(jīng)元至關(guān)重要，還能幫助身體產(chǎn)生更多褪黑素，調(diào)整人的睡眠規(guī)律。因此，輕微缺鎂會導(dǎo)致肌肉痙攣和失眠。不過，王興國指出，可能英國人由缺鎂導(dǎo)致的肌肉痙攣比較多，但對于中國人來說，它更多和缺鈣有關(guān)。陳霞飛說，嚴(yán)重缺鎂會引發(fā)心臟病和胃腸疾病。

含鎂食物：玉米、全谷物食品、果脯、蘑菇和堅果。如果選擇補充劑，要注意避免攝入奶制品和含鈣豐富的食物。

每日推薦量：英國300毫克，中國350毫克。300毫克相當(dāng)于9勺半玉米面、240克粗糧面條、11片全麥面包、20顆無花果、22顆小胡桃(鎂的最佳堅果來源)。