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隨著年齡的增長，人體對營養(yǎng)的需求變化，女性在50歲后容易出現(xiàn)記憶力減退、髖部骨折、乳腺癌以及胃癌，本文就是告訴你，怎樣通過飲食調(diào)理，讓你能夠告別這些煩憂。

草莓和藍莓

據(jù)最近的一份神經(jīng)病學(xué)年鑒報告稱，老年婦女如果能多攝入這兩種漿果，可以延遲記憶下降達兩年半。研究人員懷疑，這兩種漿果中含有的有益的成分黃酮類色素，在其中起到了積極的作用。

首席研究員伊麗莎白·德沃爾說：“在我們對漿果類食物進行的長時間、大規(guī)模研究當(dāng)中發(fā)現(xiàn)，婦女如果每周能攝入兩份或更多的草莓和藍莓，會適度減少記憶衰退“。而增加漿果的攝入量無疑是一個相當(dāng)簡單的飲食調(diào)整，大家又何樂而不為呢？

此外，在2007年哈佛大學(xué)的一項研究中發(fā)現(xiàn)，老年婦女吃一星期攝入2份（1/2杯）的草莓，可以減少血管內(nèi)炎癥的發(fā)生，因為草莓中含有的營養(yǎng)素，包括纖維、葉酸、鉀和維生素C，有抑制炎癥的作用。

深綠色蔬菜

它有助于增加骨頭中的鈣質(zhì)。早在1999年的一項研究中，研究人員就明確表示，女性需要注意的另一個幫助骨質(zhì)生長的關(guān)鍵是，補充維生素K，有助于防止女性晚年發(fā)生髖部骨折。

通過對72000名，年齡在年齡38-74歲之間的女性，在過去10年間的飲食的調(diào)查，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，對維生素K攝入比較多（110微克以上）的婦女，比吃得少的婦女發(fā)生髖關(guān)節(jié)問題的幾率要少30%。深綠色蔬菜，像甘藍、羽衣甘藍、菠菜是維生素K的重要來源。

同時，初步研究結(jié)果表明，維生素K還能幫助保持皮膚的彈性，防止皺紋產(chǎn)生。

綠茶

范德比爾特英格拉姆癌癥中心的研究人員，在對75000中年婦女的飲食習(xí)慣進行研究后發(fā)現(xiàn)，喝綠茶可以幫助女性抵御消化系統(tǒng)癌癥，包括直腸癌、胃癌和食道癌。女性在六個月中，每周喝綠茶超過3次，患上這三種消化系統(tǒng)癌癥的風(fēng)險降低了17%。該研究已經(jīng)發(fā)表于《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》上。

綠茶的成分，有助于預(yù)防癌癥，可以抗病的化學(xué)物質(zhì)多酚或化合物稱為兒茶素。研究證實，兒茶素可能通過降低腫瘤細胞的生長和減少DNA損傷，來阻止癌癥的發(fā)生。

事實上，飲茶對女性來說，確實是很好的抗癌策略，紅茶對于降低消化道癌癥風(fēng)險也有積極的作用。