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第二步：瑜伽改善

母其彌雅瑜伽示意圖

1、端坐，雙手合十置于胸前，吸氣，頭部后仰；保持動(dòng)作1，背部用力帶動(dòng)上身盡量后仰，呼氣。

Tips：雙手合十時(shí)用力向掌心施壓，還可以豐胸哦。注意肘部不要上揚(yáng)，前臂要呈一條直線。

2、端坐，上身挺直，雙手自然放置；吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣與背后；手部位置和動(dòng)作不變，背部和頸部盡量后仰，呼氣。

Tips：如果雙手無(wú)法直接扣合，可借助瑜伽帶等工具。

3、端坐，上身挺直，雙手自然放置；吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣與背后；手部位置和動(dòng)作不變，背部和頸部盡量后仰，呼氣。

Tips：如果雙手無(wú)法直接扣合，可借助瑜伽帶等工具。