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不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，特別是久坐不動(dòng)的辦公室人士，要經(jīng)常變換一下姿勢(shì)，每隔1小時(shí)就應(yīng)該運(yùn)動(dòng)一下，如伸伸懶腰、抬抬頭、聳聳肩、散散步等。

一定要注意保暖

在有空調(diào)的辦公室里，最好在吊帶裝外面穿件外套，以免頸部受涼，引發(fā)或加重頸椎病。本身已有頸椎不舒服者，更要避免長(zhǎng)時(shí)間穿吊帶裝�；蛘哌�可以佩帶質(zhì)地柔軟的絲巾，這樣既保護(hù)頸椎，又不失禮儀。

擺對(duì)電腦顯示屏

研究發(fā)現(xiàn)，40%的女性脖子提前衰老都是由于顯示屏位置擺放不正確造成的。如果顯示器偏左，就會(huì)使得你左半邊頸部肌肉緊繃，反之亦然。所以辦公室電腦顯示器必須依正中線放置。另外顯示器上的起點(diǎn)線必須與你的眼睛保持在同一水平面，不能擺放過(guò)高或過(guò)低。

椅子多高最合適

調(diào)節(jié)椅子高度時(shí)應(yīng)該站起，距離椅子一步遠(yuǎn)，調(diào)節(jié)操作桿讓椅子座位的最高點(diǎn)剛好位于膝蓋骨偏下方(如圖)，這樣當(dāng)你坐下時(shí)就能達(dá)到最完美的姿勢(shì)，即雙腳能平放在地面上，雙膝彎曲呈直角。

另外，桌子的高度也應(yīng)配合椅子，坐下時(shí)桌下應(yīng)有足夠的空間讓雙腿自由伸展，使用鍵盤(pán)或鼠標(biāo)時(shí)胳膊不需抬起。如果大腿經(jīng)常碰到桌子，需要在桌腿下墊些平整且高度一致的硬物，以增加辦公桌的高度；如果辦公時(shí)胳膊要抬高或經(jīng)常肩膀痛，則需要調(diào)高椅子高度，調(diào)高后若雙腳不能著地或椅子高于膝蓋，坐下時(shí)可以在腳下墊幾本書(shū)。

學(xué)會(huì)正確背包法

專(zhuān)家建議人們?cè)谌粘１硢渭绨鼤r(shí)要有意識(shí)地更換另一側(cè)的肩膀背包。如果能夠做到每20分鐘就輪換一次肩膀，那么就能起到預(yù)防頸椎和脊椎勞損的作用。

倘若東西實(shí)在是減不下來(lái)，如那些經(jīng)常攜帶電腦之類(lèi)的重物長(zhǎng)期在外奔走的人士，最好是選擇一款舒適的雙肩背包，雙肩包負(fù)重均衡，可大大降低重物對(duì)身體的損害。若執(zhí)意選擇單肩包，為防止單肩負(fù)重給身體帶來(lái)的傷害，專(zhuān)家建議大家可將單肩包斜挎，這樣重力會(huì)被分解，不會(huì)集中在肩膀部位。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，雖然背包或許不會(huì)太重，但使用單肩背包的時(shí)間肯定長(zhǎng)于男性。因此在選擇單肩背包時(shí)，盡量選擇肩帶較寬的背包。最好也準(zhǔn)備繼紅不同款式的背包，交替使用。