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STEP 2：臀部～大腿，鍛煉大腿根部

一般大腿比較粗的人，臀部也會(huì)比較大，同樣地臀部大的人，由于脂肪與贅肉受重力作用往下沉積，也會(huì)令大腿變得粗壯。這令到臀部與大腿之間沒(méi)有明顯的分界線，運(yùn)用小號(hào)的健身球來(lái)做下面這套瘦腿操，就是重塑臀部到大腿的立體形態(tài)，讓你同時(shí)擁有翹臀和細(xì)腿。

① 雙腿屈膝跪地，腳趾撐地，往前俯身，手臂伸直撐著地面，令上身與地面平衡，大腿與地面成90度直角，將消耗的健身球放左側(cè)的后臀，并用左腳后跟夾緊，搜金腹部肌肉，背部肌肉往前拉伸。

② 上身保持俯身?yè)蔚氐淖藙?shì)，左腳腳跟與后臀夾緊健身球的狀態(tài)下，往上抬起膝蓋，令大腿與地面平衡，膝蓋與臀部同高，以這個(gè)姿勢(shì)靜止3-5秒后，緩緩放下來(lái)，恢復(fù)跪地的姿勢(shì)。左右換邊，各做10-15次夾球抬腿的動(dòng)作。