8種食物 讓女性養(yǎng)顏又長(zhǎng)壽
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研究發(fā)現(xiàn),有些食物的營(yíng)養(yǎng)成分,對(duì)女性特別有好好處。所以女性要想長(zhǎng)壽,要想健康,要想青春,就得學(xué)會(huì)選擇食物。
1、藍(lán)莓果汁
如果把漿果比作營(yíng)養(yǎng)寶石的話,那么野生藍(lán)莓就是王冠。它是天然的最給力的抗衰老食物。研究表明,藍(lán)莓不僅有助于預(yù)防記憶力減退,還能提高運(yùn)動(dòng)機(jī)能,并幫助降低血壓。對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō),把藍(lán)莓榨成果汁,更加方便食用,其含有的強(qiáng)抗氧化劑,能夠幫助對(duì)抗皺紋,是養(yǎng)顏的不二選擇。
為什么選擇野生藍(lán)莓呢?專家說(shuō),野生藍(lán)莓的抗氧化強(qiáng)度是最高的,含有花青素,還能夠增強(qiáng)血管彈性,改善循環(huán)系統(tǒng)和增進(jìn)皮膚的光滑度,改善關(guān)節(jié)的柔韌性。且平均一杯藍(lán)莓果汁只含有80卡路里的熱量,女性可以隨意吃,不用顧忌會(huì)肥胖。
專家建議,每天可以嘗試半杯到一杯的莓類果汁。最好選擇超市里面冰凍的品種。
2、燕麥
眾所皆知,燕麥富含膳食纖維,能夠降低膽固醇,并且,燕麥能夠給人一種飽腹的感覺(jué),能夠幫助女性很好地控制重量,讓女性更有節(jié)制的飲食。哪種類型的燕麥更適合呢?專家說(shuō),如果有時(shí)間的話,煮熟的燕麥粒會(huì)更加健康,比即食的免煮麥片含更多的纖維,更加營(yíng)養(yǎng)。
專家建議,可以添加燕麥(和其他粗糧)到您的每天食譜中。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議每天應(yīng)補(bǔ)充25至30克的膳食纖維,而燕麥正好能達(dá)成這個(gè)要求。
3、花椰菜
這種蔬菜看似不起眼,但其實(shí)養(yǎng)生功能卻無(wú)可小看。據(jù)研究,十字花科蔬菜,尤其是花椰菜,有助于防止乳腺癌雌激素激增,對(duì)于抗癌防癌意義重大。而且其富含豐富的維生素C和維生素A,能提高人體免疫功能,促進(jìn)肝臟解毒,增強(qiáng)人的體質(zhì),增加抗病能力,提高人體機(jī)體免疫功能。并且,每一盤花椰菜的熱量不高于30卡路里,但卻能夠幫助愛(ài)瘦的女性獲取足夠的纖維,葉酸(葉酸),鈣,鐵,鉀等。
專家建議,每周可以適當(dāng)吃兩個(gè)或兩個(gè)以上的花椰菜。
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