田徑訓(xùn)練中橡膠帶或像皮筋之運(yùn)用
發(fā)布時(shí)間：2016-01-25 14:58:05 人瀏覽
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田徑訓(xùn)練中橡膠帶或像皮筋之運(yùn)用
橡膠帶或橡皮筋是價(jià)格比較便宜的器材，容易被基層訓(xùn)練隊(duì)廣泛應(yīng)用，并且對(duì)提高訓(xùn)練效果有著很好的幫助，特別是在短跑訓(xùn)練中。以下簡(jiǎn)要介紹橡膠帶或橡皮筋在短跑訓(xùn)練中的幾種應(yīng)用方法：
一、在起跑訓(xùn)練中的應(yīng)用
把橡膠帶系在練習(xí)者的腰部稍上部位，有兩位同學(xué)在后面拉住橡膠帶，使練習(xí)者模仿起跑前幾步動(dòng)作，體會(huì)起跑時(shí)的身體姿勢(shì)、傾斜度及后蹬狀態(tài)。
二、在途中跑訓(xùn)練中的應(yīng)用
兩人一組，把一根橡膠帶的兩端分別系于兩人腰部，一人在前面加速快跑，主要體會(huì)加強(qiáng)后蹬的肌肉感覺(jué)，另一人在后面做放松快跑練習(xí)，主要體會(huì)途中跑的放松技術(shù)，也有利于突破速度障礙。
三、擺臂練習(xí)
練習(xí)者背對(duì)肋木兩腳前后開(kāi)立，兩臂肘關(guān)節(jié)分別系上橡膠帶，把橡膠帶的另一端分別固定于背后的肋木上，快速做大幅度的擺臂練習(xí)，最好使正對(duì)肋木練習(xí)和背對(duì)肋木練習(xí)交替進(jìn)行。
四、提高短跑中主要肌肉力量的練習(xí)
(一)小腿后群肌肉
用橡膠帶一端套住練習(xí)者前腳掌，另一端固定或練習(xí)者自己用手拉住，做踝關(guān)節(jié)的屈伸練習(xí)，也可兩只腳同時(shí)做，趾屈動(dòng)作要盡可能快做，背屈要慢，有利于提高跑動(dòng)中的最后用力效果。
(二)屈膝肌群
俯臥在跳箱上，膝關(guān)節(jié)以下騰空，把橡膠帶系在踝關(guān)節(jié)處，另一端固定于后下方，做屈膝收小腿的練習(xí)。腳踝盡可能接觸到臀部，先做快收慢放的練習(xí)，再做快收快放的練習(xí)�？蓡瓮冗B續(xù)做，也可兩腿交替做。
(三)伸膝肌群
仰臥在跳箱上，屈膝小腿下垂，把橡膠帶一端系于踝關(guān)節(jié)處，另一端固定在跳箱底部，快速做伸膝練習(xí)，要求快伸慢放。
(四)屈髖肌群
仰臥在跳箱上，臀部以下騰空，把橡膠帶一端系于踝關(guān)節(jié)處，另一端固定于后下方，做屈膝、屈髖高抬大腿的練習(xí)。要求大腿快速向胸部擺動(dòng)，先做快抬慢放的練習(xí)，再做快抬快放的練習(xí)，這樣更接近于短跑途中跑大腿快抬快壓的動(dòng)作結(jié)構(gòu)。
(五)伸髖肌群
練習(xí)者兩臂伸直手扶肋木站立，上體稍前傾，一腿屈膝高抬，把橡膠帶一端系在練習(xí)者抬起的膝關(guān)節(jié)處，另一端系在肋木的稍高于抬起的膝關(guān)節(jié)處，做大腿快速下壓伸髖伸膝的練習(xí)。要求先做快壓慢抬的練習(xí)，再做快壓快抬的練習(xí)，抬大腿時(shí)，大小腿要積極折疊，做出膝關(guān)節(jié)前頂送髖的動(dòng)作。還可把橡膠帶系于踝關(guān)節(jié)處，做直腿后擺的練習(xí)來(lái)發(fā)展伸髖肌群。
在以上的練習(xí)中，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的水平及練習(xí)目的選擇橡膠帶或橡皮筋的粗細(xì)和彈性。
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