【橡膠技術(shù)網(wǎng) - 汽車(chē)輪胎】

 輪胎，只能是汽車(chē)的組成部件？

不！它還是體能訓(xùn)練的“神器”！

針對(duì)新兵在手榴彈投擲訓(xùn)練中肌肉爆發(fā)力不強(qiáng)的情況，云南某邊防團(tuán)將連隊(duì)的廢舊輪胎運(yùn)用到體能訓(xùn)練中，并總結(jié)出“拉、搬、扛、翻、拽、砸、舉、躍、吊、滾、拖”輪胎等10余種輔助訓(xùn)練方法。

這些“花式”訓(xùn)練方法可是成功吸引了戰(zhàn)友們的喜愛(ài)！它們到底有多好“玩”，到底有多實(shí)用，下面帶你去看一看！

拉輪胎

繞輪胎做俯臥撐

方法

將輪胎交叉擺成“之”字型，每繞過(guò)一個(gè)輪胎，在旁邊迅速趴下做10個(gè)俯臥撐，依次繞完所有輪胎。

鍛煉部位

雙臂、雙腿、肩部。注意事項(xiàng)

這個(gè)訓(xùn)練形式相對(duì)簡(jiǎn)單，只是要注意把俯臥撐的動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)。

很多人只求速度，動(dòng)作沒(méi)做到位，會(huì)被要求重做。所以，各位戰(zhàn)友千萬(wàn)不要貪快，訓(xùn)練效果更重要。

難度系數(shù)：☆☆

趣味系數(shù)：☆☆☆

方法

扎好馬步，抓住繩子末端，雙手交替拉繩子，將輪胎拉至身前。然后向后移動(dòng)，再抓住繩子的末端，再將輪胎拉至身前，往返拉100米。

輪胎也分大小，一般情況下，新兵用小輪胎，老兵用大輪胎。新老兵之間，偶爾也會(huì)來(lái)來(lái)一場(chǎng)火爆的PK賽。

鍛煉部位

雙臂、雙腿、腰部。注意事項(xiàng)

馬步要扎穩(wěn)，雙臂交替拉繩要快。

可以分兩組進(jìn)行比賽，并制定獎(jiǎng)懲辦法，這樣效果會(huì)更好哦！

搬輪胎

方法

首先，我們要將輪胎擺好，然后，依次將這一摞輪胎搬到旁邊的位置摞起來(lái)，接著下一名戰(zhàn)士則將剛擺過(guò)來(lái)的輪胎再擺回去！

鍛煉部位

雙臂、腰部。注意事項(xiàng)

這個(gè)項(xiàng)目比得雖然是爆發(fā)力，但我們還是要注意，在摞輪胎的時(shí)候一定要放整齊，不然摞到最后，輪胎全都倒下來(lái)就前功盡棄了。

此外，戰(zhàn)友之間的配合也是非常的重要。

難度系數(shù)：☆☆

趣味系數(shù)：☆☆☆

滾輪胎

方法

首先，我們要將輪胎的方向擺正，隨后，用雙手推動(dòng)輪胎，同時(shí)身體迅速跑起來(lái)，持續(xù)給輪胎施力，使輪胎高速向前運(yùn)動(dòng)。

這就像我們小時(shí)候玩的滾鐵圈一樣，只是，小鐵圈換成了“巨無(wú)霸”，但我們同樣能玩得很開(kāi)心。

鍛煉部位

雙臂、雙腿。

注意事項(xiàng)

滾輪胎時(shí)，方向一定要正，不要偏離跑道。

輪胎前方不要站人，要知道，咱這“家伙”可不帶剎車(chē)裝置，要是被這個(gè)“巨無(wú)霸”撞上了，也是很疼的。

難度系數(shù)：☆

趣味系數(shù)：☆☆☆☆

舉輪胎

方法

馬步扎穩(wěn)，將輪胎靠在雙腿上，雙手握住輪胎內(nèi)側(cè)，利用腰部力量和臂力將輪胎舉至頭頂。身體直立，雙臂伸直舉起輪胎。

鍛煉部位

雙臂、腰部。注意事項(xiàng)

將輪胎舉至頭頂時(shí)，是要手臂和腰部同時(shí)發(fā)力的，不然很難辦到。

對(duì)于這個(gè)項(xiàng)目，老兵和新兵的標(biāo)準(zhǔn)也不一樣。老兵舉的輪胎要大一號(hào)，但他們也絲毫不落后。

難度系數(shù)：☆☆☆

趣味系數(shù)：☆☆

吊輪胎

方法

重心下移，雙手交替著使勁往下拉繩子，直到輪胎被吊到最高處。然后，將其慢慢放下來(lái)，再吊上去。

鍛煉部位

雙臂注意事項(xiàng)

身體稍向后傾，重心下沉。

這個(gè)項(xiàng)目“簡(jiǎn)單粗暴”，建議體重較輕、力量有限的戰(zhàn)士不要輕易嘗試，別輪胎沒(méi)拉上去，反而把自己吊起來(lái)了。你以為我在說(shuō)笑？我們這兒已有“前車(chē)之鑒”了。

難度系數(shù)：☆☆☆

趣味系數(shù)：☆☆☆

躍輪胎

方法

首先，將輪胎摞在一起，可根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整高度哦。

然后，就是“跳”了，一種方式是原地立定跳，直接躍上輪胎，另一種方式是跟小時(shí)候跳馬一樣，直接躍過(guò)輪胎。

鍛煉部位

雙腿

注意事項(xiàng)

躍上輪胎的時(shí)候重心一定要控制好，不然很容易被輪胎“彈”下來(lái)，或者把輪胎踩翻。

量力而行，不要“越級(jí)”挑戰(zhàn)新高度，循序漸進(jìn)，不然很容易受傷。

難度系數(shù)：☆☆

趣味系數(shù)：☆☆☆☆

跳輪胎

方法

①將輪胎擺成一路，從第一個(gè)輪胎開(kāi)始，先兩腳分開(kāi)跳到輪胎上，然后雙腳并攏跳到輪胎內(nèi)圈，然后再跳到出來(lái)，接著依次往后面跳，后面的人銜接上，看著就像是在跳兔子舞一樣。

②將輪胎交叉擺成“之”字型，輪胎之間的距離可根據(jù)難易程度調(diào)節(jié)，站在第一個(gè)輪胎上，依次連貫跳完所有的輪胎。

鍛煉部位

雙腿

注意事項(xiàng)

①主要鍛煉雙腿的靈活性，注意看準(zhǔn)了再跳，不然很容易崴到腳或者是掛到鞋子摔倒。

②這種方式看似簡(jiǎn)單，但也要量力而行，不要“越級(jí)”挑戰(zhàn)，不要把輪胎之間的距離拉得太大，否則很容易跳過(guò)去后被“反彈”回來(lái)，而且跳到下一個(gè)時(shí)，重心一定要放低，腳要踩穩(wěn)。

難度系數(shù)：☆☆☆

趣味系數(shù)：☆☆☆☆

拖輪胎

方法

首先，將繩子從肩上繞過(guò)，然后在腰上繞一圈。固定好繩子后，就要像“老牛拉犁”一樣，帶著輪胎往前飛奔。

來(lái)上這樣一組100米的比拼可比徒手跑個(gè)100米酸爽多了。

鍛煉部位

雙臂、雙腿、腰部、肩部。注意事項(xiàng)

繩子在身上要固定好，但不要把自己勒得太緊，不然我們跑的時(shí)候容易呼吸困難。

剛開(kāi)始時(shí)跑得不要太猛，要合理分配體能，以免后面力竭。

難度系數(shù)：☆☆☆☆

趣味系數(shù)：☆☆☆☆

拽輪胎

方法

這和拖輪胎的方式差不多，但輪胎卻被吊了起來(lái)，難度更大。

我們需要先將繩子從肩上繞過(guò)，然后在腰上繞一圈。固定好繩子后，像“纖夫拉船”一樣，一步一步，努力向前拽。

鍛煉部位

雙臂、雙腿、腰部、肩部。

注意事項(xiàng)

這是輪胎“煉獄級(jí)”玩法，力量弱的選手不要輕易嘗試。因?yàn)檫@需要?jiǎng)佑萌�身的力量加驚人的爆發(fā)力才能靠一個(gè)人獨(dú)自完成。

我們這兒，目前只有連長(zhǎng)一個(gè)人靠自己的力量拉起來(lái)過(guò)，其他人一般都是在有人幫忙的情況下才完成的。

難度系數(shù)：☆☆☆☆☆

趣味系數(shù)：☆☆☆☆☆